Сон – это важнейший физиологический процесс, который необходим для нормального функционирования органов и систем. Поэтому любое нарушение сна негативно сказывается на состоянии здоровья человека, считают на кафедре психиатрии, медицинской психологии и неврологии с курсом ДПО АГМУ.

Причиной расстройства сна могут быть различные факторы, и в век современных технологий к ним добавилось вечернее «погружение» в электронные устройства. После учебы, рабочего дня, домашних дел и взрослые, и дети зачастую посвящают свободное время просмотру социальных сетей, электронной почты, чтению электронных книг или любых других проводников в мир информации.

Доказано, что нарушение циркадных ритмов у человека происходит под действием экрана планшета, монитора компьютера или телефона. «К сожалению, практически каждое электронное устройство, которое у нас есть в распоряжении, даже самые последние модели, имеют светоизлучающие диоды, которые являются источником света в синей части спектра. Голубоватое свечение экранов гаджета приостанавливает выработку «гормона темноты» мелатонина, который управляет ритмом сна и бодрствования. Яркое освещение тормозит синтез мелатонина и «сон может как рукой снять», – считает доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии и неврологии с курсом ДПО, кандидат медицинских наук Екатерина Пархоменко.

Последние исследования показали, что работа перед сном на планшетном компьютере с дополнительной светодиодной подсветкой приводит к уменьшению секреции собственного мелатонина на 20%. Поэтому с точки зрения нормальной физиологии не стоит лишать себя мелатонина – гормона, способствующего стабилизации работы внутренних часов.

На кафедре психиатрии, медицинской психологии и неврологии с курсом ДПО подготовлены рекомендации, которые помогут ограничить негативные последствия использования электронных устройств в ночное время:   

·          постарайтесь не использовать гаджеты за 1-2 часа перед отходом ко сну;

·          уменьшите яркость экрана электронного устройства или включайте «ночной режим»;

·          использовать гаджет лучше на расстоянии вытянутой руки, не приближая его к лицу;

·          при чтении бумажных книг используйте хорошую лампу.

Также на кафедре напомнили о простых правилах, которые способствуют качественному и полноценному сну. Это правила гигиены сна:

·        необходимо ложиться и вставать в определенное время;

·        уменьшать физическую активность перед сном;

·        в вечернее время следует избегать сильных эмоций, в том числе от просмотра новостей, чтения увлекательных книг;

·        не наедаться на ночь – ощущение переполненного желудка мешает заснуть;

·        проветривать комнату;

·        спать в темноте и тишине, использовать удобный матрас, подушку, одеяло;

·        не употреблять перед сном алкоголь, кофе, никотин, и, по мнению ряда исследований, шоколад.

«В случае, если сон долго «не приходит», лучше встать, заняться какими-либо делами, а когда появится сонливость, снова вернуться в постель. Не следует слишком трепетно относиться к своему сну. Чем активнее мы заставляем себя уснуть, тем больше сон улетучивается. Связано это с тем, что возбуждаются активирующие зоны мозга. А они работают против сна. Поэтому лучше думать не о сне, а о различных приятных и позитивных вещах», – подытожила Екатерина Пархоменко.